Hogyan nyújtsuk a piriformis izmot a csípő-, fenék- és lábfájdalom enyhítésére?

Kellemetlen érzés bizonyos csípőmozgások során.
Ezek a tünetek nem jelentik automatikusan azt, hogy piriformis szindrómában szenvedsz. Hasonló tünetek jelentkezhetnek gerincproblémák okozta isiász esetén is, ezért a tartós fájdalom megfelelő kivizsgálást igényel.

1. Négyes alakú nyújtás

Kíméletes kiindulópont a csípő- és fenékmozgáshoz.

A négyes alakú nyújtás gyengéden célozza meg a csípő és a fenék körüli izmokat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön hanyatt egy kényelmes, támasztó felületen.
Hajlítsd be mindkét térded, és helyezd a talpaidat laposan a padlóra.
Helyezd keresztbe az érintett oldal bokáját az ellenkező térd felett.
Ha kényelmes, fogd meg a támasztóláb combját.
Óvatosan húzd a combod a mellkasod felé, amíg enyhe