Hogyan nyújtsuk a piriformis izmot a csípő-, fenék- és lábfájdalom enyhítésére?

nyújtást nem érzel a fenékben.
Tartsa ki 15–30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
Lassan engedd el, és ismételd meg 2-3 alkalommal, ha kényelmes.
Fontos: A mozdulatot gyengéden végezze. Ne húzza erősen a térdét, és ne folytassa, ha a nyújtás éles fájdalmat, bizsergést vagy a lábszárban jelentkező tünetek súlyosbodását okozza.

2. Ülő piriformis nyújtás

Ez a változat akkor lehet kényelmes, ha nehéz leülni a padlóra.

Hogyan kell csinálni:

Ülj le egy stabil szék elé, mindkét lábad a padlón.
Helyezd az egyik bokádat az ellenkező combodra, közvetlenül a térd fölé.
Tartsd viszonylag egyenesen a hátad.
Ha kényelmes, dőlj kissé előre a csípődből anélkül, hogy