túlságosan görbítenéd a hátad.
Állj meg, amikor enyhe nyújtást érzel a fenékben.
Tartsa 15–30 másodpercig, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.
Ismételd meg a másik oldalon is, ha szükséges.
Kerüld az erős nyomást a felemelt térdre. Ha ez a pozíció csípő- vagy térdfájdalmat okoz, válassz másik gyakorlatot.
- Hanyatt fekvésben végzett térdnyújtás az ellentétes vállhoz
Ez a mozdulat nyújtja a csípő hátsó részének izmait, és hasznos lehet egyesek számára, akiknek fenékszorulásuk van.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj hanyatt, mindkét lábad kinyújtva.
Hajlítsd be az egyik térded, és fogd meg óvatosan a kezeiddel.
Vezesd a térdet enyhén az ellenkező váll felé.
Tartsa a medencéjét
Comments