Hogyan nyújtsuk a piriformis izmot a csípő-, fenék- és lábfájdalom enyhítésére?

lazán a padlóhoz nyomva.
Tartsd ki 15-20 másodpercig, ha kényelmes.
Lassan engedd el.
Ne erőltesd a térded a testedre. Állj meg, ha a mozgás fokozódik, kisugárzó fájdalommal, zsibbadással vagy bizsergéssel.

4. Gyengéd csípőmozgás
   Néha a kis és kényelmes mozdulatok jobb kiindulópontot jelentenek, mint egy mély nyújtás.

Próbáljon meg hanyatt feküdni, mindkét térdét behajlítva, a talpait laposan a padlón tartva. Lassan mozgassa a térdét rövid távolságra oldalirányban, a mozgást kényelmes tartományon belül tartva.

Ismételd meg 5-10 alkalommal erőltetés nélkül.

Ez a gyakorlat a csípő és az alsó hát mozgásának ösztönzésére szolgál, nem pedig egy adott idegi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére.

Milyen gyakran