kell nyújtózkodni?
Ha a mozdulatok kényelmesek, naponta egyszer vagy kétszer kipróbálhatod őket, kezdve egy nyújtással és egy rövid tartással.
Egy hasznos megközelítés a következő:
Kezdj gyengéd mozdulatokkal, ne mély nyújtásokkal.
Minden gyakorlat során lélegezz normálisan.
Kerülje az ízület rázkódását vagy erőltetését.
Hagyja abba, ha a tünetek a nyújtás alatt vagy után rosszabbodnak.
Csak akkor növeld fokozatosan az időtartamot, ha a mozgások továbbra is kényelmesek maradnak.
Nincs egyetlen olyan nyújtógyakorlat, ami mindenkinek működik. Ha egy gyakorlat ismételten fájdalmat okoz, ne erőltesd végig.
Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni
Túl agresszív nyújtás: Az erős nyújtás nem feltétlenül hatékonyabb. A túlzott erőkifejtés irritálhatja
Comments