- túl korai lefekvés, a változó időpontokban ébredés, a hosszú délutáni szunyókálás vagy a túl sok ébrenlét befolyásolhatja az alvási szokásaidat.
A belső biológiai órád segít szabályozni, hogy mikor érzed magad álmosnak és ébernek. A rendszertelen időbeosztás, a műszakos munka és a napi fényviszonyok változása befolyásolhatja ezt a ritmust.
A következetesebb alvási ütemterv támogatása érdekében:
Ébredj fel minden nap nagyjából ugyanabban az időben.
Élvezd a természetes napfényt a reggel folyamán.
Maradjon fizikailag aktív a nap folyamán.
Tartsa röviden a szunyókálásokat, és kerülje a késői alvást, ha zavarja az éjszakai alvást.
Adj magadnak elegendő időt az alvásra az egyéni igényeidnek megfelelően.
A
Comments