legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége éjszakánként, bár az egyéni igények eltérőek lehetnek.
Mit kell tenned, ha hajnali 3-kor vagy 4-kor ébredsz?
Ha időnként felébredsz, általában nincs ok a pánikra, vagy azonnal feltételezni, hogy valami nincs rendben.
Próbáld ki a következőket:
Kerüld az óra ismételt ellenőrzését.
Ha ki kell kelned az ágyból, tartsd tompítva a lámpákat.
Gyakorold a lassú, kényelmes légzést.
Ha ébren maradsz és frusztrált, kelj fel rövid időre, és csinálj valami csendes dolgot, amíg álmosnak nem érzed magad.
Menj vissza az ágyba, amikor úgy érzed, készen állsz az alvásra.
Az egy-két hétig tartó alvásnapló vezetése segíthet
Comments