túlsúly növeli a magas vérnyomás kockázatát. Már néhány kiló fogyás is jelentős különbséget jelenthet.
🥗 Egyél szívbarátot trendet
Prioritások:
Zöldségek és gyümölcsök
Teljes kiőrlősű gabonák
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Sovány fehérjék
Kerülendők:
Túlzott só
Telített zsírok
Transzzsírok
Hozzáadott cukrok
A DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) erősen ajánlott a nyomás kezelésére.
🚶♀️ Maradj aktív
Törekedjen minimum heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra (gyaloglás, úszás vagy kerékpározás). A napi mozgás segít megőrizni a szívet, az ereit pedig rugalmasan.
🚭 Dohányzásról leszokni
A dohányzás károsítja az ereket és növeli a nyomást. A leszokás szinte azonnal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
🍷 Korlátozott alkohol
A mértékletes vagy rendszeres
Comments