- vádlidat
A vádliizmok segítenek elrugaszkodni a talajtól járás közben, és hozzájárulnak a boka stabilitásához.
A sarok megemelése az egyik módja az erősítésüknek.
Hogyan kell csinálni:
Állj egy stabil szék mögé, vagy egy pult mellé.
Fogja meg a támasztékot mindkét kezével.
Lassan emelkedj fel a lábad tövére.
Rövid szünetet tartson, ha kényelmes.
Engedd vissza a sarkaidat a talajra kontrolláltan.
Kezdj néhány ismétléssel, és pihenj a sorozatok között. Kerüld a hirtelen, kapkodó mozgást.
Ha instabilnak érzi magát, maradjon ülve, és kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert egy biztonságosabb alternatíváról.
- Végezz egyensúlygyakorlatokat
Az erős izmok fontosak, de az egyensúly a biztonságos mozgásban is segít,
Comments