guggolás a nappaliban, egy jóga- vagy Pilates-óra… Naponta tíz perc elég ahhoz, hogy változást érj el. A lényeg a következetesség.
Koncentrálj a fehérjére minden étkezéskor
Az izmoknak fehérjére van szükségük a fenntartásukhoz. Ideális esetben napi 1,2-1,5 gramm/testsúlykilogramm bevitelét kellene célba venni. Tojás, hal, lencse, sajt, görög joghurt… rengeteg finom lehetőség közül választhatsz.
Gondoskodj a mikrotápanyag-beviteledről
D-vitamin, kalcium és omega-3 zsírsavak: ez a három esszenciális. Ne feledkezz meg a megfelelő hidratáltságról, és a feldolgozatlan ételeket részesítsd előnyben naponta.
Tudtad? Tanulmányok kimutatták, hogy még 70 éves kor után is visszanyerheted az izomtömegedet megfelelő ellenállásos gyakorlatokkal. Soha nem késő elkezdeni.
Az izmaid ápolása
Comments