- minőségét.
A koffein órákig is a szervezetben maradhat, és megnehezítheti az elalvást. Az alkohol kezdetben álmosságot okozhat, de később éjszaka megzavarhatja az alvást.
A lefekvés előtti röviddel elfogyasztott nagy mennyiségű étkezés szintén hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez vagy a savas refluxhoz.
Próbáld ki ezeket a változtatásokat:
Kerüld a koffeint délután és este, ha érzékeny vagy rá.
Korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt.
A nagy étkezéseket legalább néhány órával lefekvés előtt fejezze be.
Tartsa a hálószobáját sötétben, csendesen és kellemesen hűvösen.
A kis módosítások néha észrevehető különbséget jelenthetnek.
- Hormonális változások
A hormonális változások egyes embereknél hozzájárulhatnak az éjszakai ébredéshez.
Például a menopauza
Comments