- Szerencsére sok mindennapi élelmiszer tartalmaz K-vitamint. Ezen élelmiszerek változatosságának kiegyensúlyozott étrendbe való beépítése segíthet a megfelelő bevitel fenntartásában.
Néhány jó forrás a következők:
Spenót
Kelkáposzta
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Petrezselyem
Saláta
Növényi olajok
Bizonyos erjesztett ételek
A zöld leveles zöldségek különösen gazdagok K1-vitaminban.
Ezen ételek rendszeres fogyasztása általában előnyösebb, mint az orvosi indok nélküli táplálékkiegészítők szedése.
- Mennyi K-vitaminra van szüksége a felnőtteknek?
A K-vitamin szükséglete kortól és nemtől függően változik.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei szerint a felnőttek számára megfelelő napi bevitel a következő:
Felnőtt férfiak: napi 120 mikrogramm.
Felnőtt nők: napi 90 mikrogramm.
Ezek az adatok a 19 éves
Comments