eredményt akkor érjük el, ha a sóbevitel radikális csökkentését kombináljuk a csonthéjas magvak, a sovány húsok, a sötét csokoládé és egy pohár vörösbor mértékletes fogyasztásával. Mindehhez társuljon napi legalább fél óra könnyű testmozgás, legyen az gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, továbbá gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű – legalább 2,5–3 liter – víz elfogyasztásáról.
Az egészséges étkezést támogatja egy egyszerű napló vagy applikáció, ahol rögzítjük a só-, zsír-, koffein- és alkoholfogyasztást, de fontos az is, hogy rendszeres időközönként – például havonta – ellenőrizzük a nyomásértékeinket. Így időben felismerhetjük az esetleges elmozdulásokat, és idejében módosíthatjuk a táplálkozási és életmódbeli szokásainkat.
Comments