a citrom, a narancs, a guava, az eper és a paprika.
A-vitamin
Az A-vitamin elengedhetetlen a normál látáshoz, különösen gyenge fényviszonyok mellett.
Forrásai közé tartoznak a tojás, a tejtermékek és a béta-karotint tartalmazó élelmiszerek, mint például a sárgarépa, az édesburgonya és a spenót.
Lutein és zeaxantin
Ezek a karotinoidok leveles zöldségekben, például spenótban és kelkáposztában találhatók. Felhalmozódnak a retinában, és segítenek megvédeni azt az oxidatív stressztől.
A tojássárgája és bizonyos más zöldségek is biztosítják ezeket a tápanyagokat.
Omega-3 zsírsavak
A zsíros halak, mint például a lazac és a szardínia, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a normális testi funkciókat, beleértve a
Comments