47 g fehérjetartalmú áfonyás éjszakai zabpehely

Régebben kihagytam a reggelit, de most már minden reggel várom ezt a krémes, laktató, 47 g-os fehérjét tartalmazó reggelit . Tele van fehérjével, krémes joghurttal, zabbal és lédús áfonyával, így könnyen elkészíthető előre.

Hozzávalók

1/2 csésze hengerelt zabpehely

1 csésze görög joghurt

1/2 csésze túró

1/2 csésze áfonya

1/2 csésze tej

1 evőkanál chia mag

1 evőkanál méz vagy juharszirup

1/2 teáskanál vanília kivonat

Utasítás

Tedd a zabpelyhet, a görög joghurtot, a túrót, a tejet, a chia magot, a mézet és a vaníliát egy tálba vagy üvegedénybe.

Keverjünk össze mindent, amíg sima és jól össze nem áll.

Óvatosan forgass bele egy kevés áfonyát.

Fedjük le és tegyük hűtőbe egy éjszakára, vagy legalább 4 órára.

Reggel jól keverd össze a zabpelyhet, és add hozzá a maradék áfonyát.

Hidegen tálaljuk és élvezzük.

Tippek

Sűrűbb állagért adj hozzá egy kevés görög joghurtot vagy chia magot. Ha a keverék reggel túl sűrű, egyszerűen keverj hozzá egy kevés tejet.

Több adagot is elkészíthet egyszerre, és hűtőszekrényben tárolhatja őket, hogy hétköznap könnyen elfogyassza reggelijét.

Következtetés

Ezek a fehérjében gazdag áfonyás éjszakai zabpelyhek krémesek, ízletesek és hihetetlenül praktikusak. Minden adagban rengeteg fehérjét és friss áfonyát tartalmaz, így minden reggel könnyű reggelit kínálnak.